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13 août 2010 5 13 /08 /août /2010 09:13

Comme toutes reprises, le foncier est de rigueur et pour cette 1ere scéance, notre nouveau coach nous a gaté :

- 1 CIRCUIT TRAINING autour du terrain de la Vanelle avec 1 exercice par largeur (abdo-gainage-pompe et saut de haies) et 2 exercices par longueur (cerceaux + pas chassés et lamelles + saut bornes).

donc 35mn de circuit + 10mn etirements - abdo gainages + 20mn circuits avec ballon + etirements.

Présents 15 : juju, flo et fab Damiron, sam et Mathieu Deygas, Alex, Loic, Hervé, Philou, Ben, Ghislain,Romain, Jerome, moi même et 1 joueur dont j'ai perdu le nom.

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Pour la 2eme scéance hebdomadaire le programme réalisé :

- footing autour du quartier de la Vanelle ( les 3 ponts) durée : env 40mn + 10mn etirements - abdo - gainage +  15 jeu stop-ball + etirements.

Présents 11 : fab et flo Damiron, Sam' et Mathieu Deygas, Alex, Hervé, Philou, Ghislain, Romain, Jerome et moi même.

 

Pour ma part, etant arrivée en retard à 19h25, et le groupe etant parti, je me suis contenté de 2 petits tour du quartier de la vanelle en 25mn.

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9 août 2010 1 09 /08 /août /2010 10:51

Aprés une inter-saison trés calme du coté du COC (2 départs - 2 arrivées), et angoîssante car sans entraineur, jusqu' au 22 juillet 2010, et la nomination de FRANCIS FONAIL comme COACH principal, l'heure arrive de reprendre le chemin de la vanelle (malheureusement) ce mercredi 11 aout 2010 à 19h15.

 

DONC RENDEZ VOUS POUR TOUS LES COURAGEUX

 

CE MERCREDI 11 AOUT 19H15 - TERRAIN DE LA VANELLE (basket indispensable)

 

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9 août 2010 1 09 /08 /août /2010 10:00

Voici le parcours réalisé dimanche matin, départ 8h de la maison, avec le cous' Fabien. Un petit footing de 17km500 - 350m d+  avalé tranquillement en 1h47mn.

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Dans la foulée, et aprés une aprés midi piscine , rebellote avec Nadége. Départ 19h00 pour 7km 400 - 75m d+, en plein soleil et 52mn de course.

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 TOTAL DE LA JOURNEE, 25km parcouru pour 400m d+, beaucoup de goudron et douleur au genou. mais content d'avoir tous fait.

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6 août 2010 5 06 /08 /août /2010 16:24

Pour le compte du 1er tour de la coupe de France, le tirage au sort à désigner le club du FC VIVIERS 1 (2eme div - poule E ) comme adversaire du COC 1.

 

Donc rendez-vous, le 29/08/2010 à 15h00 au stade de Viviers Maurice Marc pour le 1er tour de la coupe de FRANCE.

 

FC VIVIERS - COC 1

 

coupe_carr.jpg

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6 août 2010 5 06 /08 /août /2010 15:09

Voici le calendrier du COC pour cette nouvelle saison 2010/2011 :

ALLER 12/09/2010 - RETOUR  30/01/2011 :

COC 2 / CROIX DU FRAYSSE 2

COC 1 / CROIX DU FRAYSSE 1

ALLER 26/09/2010  - RETOUR 06/02/2011 :

ST AGREVE 2 / COC2

ST AGREVE 1 / COC 1

ALLER 10/10/2010 - RETOUR 13/02/2011 :

COC 2 / GLUN 2

COC 1 / TAIN TOURNON 2

ALLER 17/10/2010 - RETOUR 27/02/2011 :

LE CHEYLARD 2 / COC 2

ST MARCEL LES VALENCE 2 / COC 1

ALLER 24/10/2010 - RETOUR 20/03/2011 :

COC 2 / FC HERMITAGE

COC 1 / VALENCE AS 2

ALLER 07/11/2010 - RETOUR 27/03/2011 :

COLOMBIER ST BART 2 / COC 2

ST UZE 1 / COC 1

ALLER 14/11/2010 - RETOUR 10/04/2011 :

COC 2 / NOZIERES 1

COC 1 / GENISSIEUX 1

ALLER 21/11/2010 - RETOUR 17/04/2011 :

ALBOUSSIERE 2 / COC 2

MOURS ST EUSEBE 2 / COC 1

ALLER 05/12/2010 - RETOUR 01/05/2011 :

COC 2 / PONT LA ROCHE 3

COC 1 / MAUVES 1

ALLER 12/12/2010 - RETOUR 15/05/2011 :

ST ROMAIN PIC 2 / COC 2

ALBOUSSIERE 1 / COC 1

ALLER 19/12/2010 - RETOUR 22/05/2011:

COC 2 / ST BART. PIN 1

COC 1 / ST JEAN DE MUZOLS 1

 

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6 août 2010 5 06 /08 /août /2010 14:57

Elles sont sorties aujourd'hui, avec un fort accent ARDECHOIS, pour le COC de Chateauneuf sur Isére.

 

Pour le COC 1, voici la poule (1ere division - POULE B) :

LA CROIX DU FRAYSSE - ST AGREVE - TAIN/TOURNON 2 - ST MARCEL LES VALENCE 2 - VALENCE AS 2 - ST UZE - GENISSIEUX - MOURS ST EUSEBE - MAUVES - ALBOUSSIERE - ST JEAN DE MUZOLS.

 

Pour COC 2, voici le poule (3eme division - POULE D) :

CROIX DU FRAYSSE 2 - ST AGREVE 2 - GLUN 2 - LE CHEYLARD 2 - FC HERMITAGE - COLOMBIER ST BART 2 - NOZIERES FC - ALBOUSSIERE 2 - PONT LA ROCHE 3 - ST ROMAIN PIC 2 - ST BARTHELEMY PIN.

 

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5 août 2010 4 05 /08 /août /2010 09:04

Pour le 2eme mercredi de suite, je re-proposais un petit footing de 8.250km pour les joueuses interessaient. Même parcours, même participants avec Coralie, Nadou, Alexandra et son mari Jerome et moi même.

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Malgrés un petit passage delicat avec un chien errant quelque peu hargneux, le parcours fut réalisé sans arret (meme COCO). Alexandra en 54mn, Jérome 55mn, Nadou 56mn et Coco en 1h02mn.

Félicitation vous 4 et plus particulierement à Nadou qui ameliore de 6mn le temps réalisé vendredi sur le même tracet et biensur  à Coralie qui réussi les 8km sans arreter, aprés une 1ere tentative mercredi dernier trés delicate et fini en marchant, BRAVO COCO!!

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3 août 2010 2 03 /08 /août /2010 18:29

Et oui, comme la plupart d'entre nous, il faut bien gagner sa croute. Pour ma part et depuis maintenant 8 ans, je la gagne Chez AC PRO SERRURIERS, au 7 boulevard d'Alsace à Valence, plus communement appelé " LA CLEF MINUTE".

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La photo est relativement explicite. Notre domaine d'activité est le depannage en serrurerie 24h/24 - 7j/7.  Nous sommes revendeur agréé FICHET BAUCHE et POINT FORT FICHET et vendons, donc, toutes les serrures, portes blindées, alarmes FICHET et tous les coffres forts et armoires fortes FICHET BAUCHE.

fichet_bauche.jpglogo_pff_fr_avec_signature.jpg

 

Plus personnellement, je m'occupes du magasin (reproduction de clefs, gravures, tampons, trophées, plastification)  et de la gestion administrative de l'entreprise.

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photos prisent lors de la renovation du magasin en decembre 2008

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Site internet : www.acproserruriers.com et www.univers-du-coffre-fort.fr

 

 

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29 juillet 2010 4 29 /07 /juillet /2010 11:26

Voici le parcours réalisé, hier soir, avec Alexandra, Coralie, Nadou et Moi-même. parcours d'environ 8.2km.

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Felicitation aux courageuses du soir qui ont réalisé le parcours en environ 1h - Pour Coco, cela aura été plus compliqué. "Ah quand on a pas les jambes c'est dur !!!", mais qui aura fini et aura bien mérité son grand verre d'eau frais.

Rendez vous mercredi prochain pour un autre petit footing.

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26 juillet 2010 1 26 /07 /juillet /2010 09:54

Comme prévu, Dimanche 25 juillet 2010, je participais à la Foulée Verte à ST AGNAN EN VERCORS . Pour l'occasion, je retrouvais sur place Denis et Sandrine Bourget et Vincent Souvras.

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La distance unique proposée etait un 15km avec 640m de D+.

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150 Traileurs au départ de cette course donnée à 9h45. Denis et Vincent relativement expérimenté visent les 1h45 pour le 1er et 1h30 pour le second. Sandrine novice en la matiere à pour seul but de finir, tous comme moi d'ailleurs.

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Le départ en descente m'est favorable, mais je vais trés vite déchanté. Le faux plat montant me fait perdre de nombreuses places (n'est ca pas Denis) et il m'est impossible d'accelerer. j'ai les jambes dures comme du bois et les mollets douloureux (surement des restes des Chibanis).

A partir du 5eme km, le chemin s'eleve serieusement et du 6eme au 8eme un mur (denivelé sup à 15%) se presente devant nous. Meme le vainqueur avouera qu'il marchera. Cette montée fait vraiment mal aux pattes, mais le mental tient bon. Il reste un petit km sur du faux plat montant goudronné, avant d'abordé la descente vers l'arrivée. Je recupére tranquillement pour  essayer de refaire un peu mon retard dans la descente.

Et c'est partie pour 6km de descente !!!!

La 1ere partie goudronnée permet de decontracter les jambes. Durant cette partie, je recupére une feminine et un rugbyman de Vercors Rugby. Arrive le dernier ravito, où mes 2 compéres de descentes s'arretent. Je décide de ne pas m'arreter et d'accentuer mon avance en accélerant le rythme pour eviter tout retour. Cette 2eme partie en flan de falaise (avec une magnifique vue sur les villages) et plutot un faux plat descendant. Sur cette portion, je reprends encore 3 personnes, puis arrive la derniere portion, à fort pourcentage ou j'envoie vraiment "la purée" et reprend 6 personnes (dont Denis). Je vois l'arrivée, mais il reste une derniere petite difficulté. Une petite cote de 200m. Denis me rattrape puis accélere sur les derniers metres.

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Au final, je termine 87eme (sur 141 concurents classés) en 1h43mn12s, juste derriere Denis 86eme en 1h43mn8s. Vincent se classe 21eme en 1h26mn38s à 17mn du vainqueur qui fini les 15km en 1h09mn22s. Enfin, Sandrine pour son 1er Trail (elle n'aura pas choisi le plus facile) termine 129eme en 2h08mn8s. FELICITATION SANDRINE !!!

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Tous le monde aura atteind ses objectifs, et le pique nique de midi aura été bien mérité.

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